Здоровый сон — залог здоровья матери и будущего ребенка

Здоровый сон матери — важное условие для благоприятного протекания беременности и правильного развития плода.

Проблемы со сном во время беременности: причины их возникновения

Причин, мешающих беременной женщине заснуть и качественно выспаться, может быть несколько:

Первая и основная причина — увеличившийся живот, не позволяющий будущей маме принять привычное удобное положение для сна. Именно поэтому в большинстве случаев проблемы с нарушением сна возникают на более поздних сроках беременности.
Проблемы с дыханием, напряженная работа сердечно-сосудистой системы, учащенный пульс являются следствие изменения количества гормонов в женском организме (их увеличения). Высокий уровень прогестерона приводит к увеличению наполняемости капилляров слизистой оболочки дыхательных путей кровью, в результате чего появляется небольшая отечность бронхов, гортани, носовых ходов. Результатом этих изменений становится частой дыхание и храп во время сна. Около 10% женщин страдают в 1-ом триместре беременности громким ночным храпом.
Боли в пояснице и судороги икроножных мышц могут стать причиной нарушения сна и виной всему — релаксин (гормон), участвующий в подготовке тазовых связок к родам.
Усиленная работа почек, производящих фильтрацию увеличенного объема крови, приводит к частому мочеиспусканию. Способствует этому и рост матки, усиливающей давление на мочевой пузырь будущей мамы, в результате чего он уменьшается в размерах и появляется потребность более часто посещать туалетную комнату.
Зачастую беременные женщины страдают запорами и изжогой, которые мешают спокойно насладиться сном. Связано это с замедлением работы ЖКТ и задержкой пищи в желудке.
Психологическая проблема, приводящая к нарушению сна, возникает у женщин в связи с переживаниями по поводу протекания беременности, правильного развития малыша и предстоящих родов. На этом фоне нередко возникают предстрессовые состояния и кошмары во время сна.

Причины плохого самочувствия беременной женщины и нарушения сна могут носить индивидуальный характер и зависеть от особенностей организма.

Правильный режим дня для здорового сна

Главное правило, позволяющее обеспечить полноценный отдых беременной женщине — идти на поводу у своих желаний. Хочется спать? Надо обязательно лечь и выспаться. В противном случае появится раздражительность, вялость и плохое настроение, которое может испортить жизнь не только самой женщине, но и окружающим ее людям. В случае если ночью не удается полноценно выспаться, обязательно необходимо предаться отдыху в дневное время. В рабочее время можно немного поспать в перерыве или вечером, после трудового дня. Однако увлекаться сном в дневное время не стоит, его продолжительность не должна превышать 2 часов.

Немаловажное значение в борьбе с проблемами нарушения сна играют вечерние прогулки на свежем воздухе. Небольшая усталость будет только плюсом. Насыщенный кислородом организм, после прогулки по парку или лесу, обеспечит здоровый сон в течение всей ночи.

Правильное питание и питьевой режим способствуют качественному сну. Беременной женщине не стоит наедаться перед сном, даже обычному человеку заснуть с полным желудком достаточно тяжело. Легкие салаты, йогурт или творог станут лучшими вариантами при выборе продуктов на ужин. Не стоит перед сном принимать много жидкости, это оградит беременную женщину от частого посещения туалета в ночное время.

Успокоительные процедуры — отличное средство для борьбы с бессонницей. Теплый душ, сеанс ароматерапии подготовят организм к отдыху и здоровому сну. Небольшие мешочки с травой валерианы, хмеля, листьями герани или хвоей, расположенные в изголовье кровати, действуют в качестве легких снотворных средств. Однако не стоит использовать эти средства при наличии аллергии на запахи или какие-либо растительные компоненты. В любом случае, перед их использованием следует проконсультироваться с врачом.

Беременной женщине стоит уделить внимание качеству пастельного белья, ночной рубашки или пижамы. Лучшим вариантом для их изготовления являются натуральные материалы: хлопок, лен, ситец, бязь. Одежда, предназначенная для сна, должна быть свободной, не затрудняющей движение и дыхание.

Психологический настрой играет большую роль в обеспечении здорового сна. Стоит оградить себя от телепередач, несущих негативные эмоции, лучше послушать легкую музыку. Вечернее просиживание в интернете также может привести к нарушению сна у беременной женщины. Позитивный настрой, полученный от приятного времяпровождения с близкими людьми, станет лучшим помощником в борьбе с бессонницей.

Удобная поза во время сна — залог качественного отдыха. Рост живота во время беременности приводит к некоторым неудобствам при расположении тела на кровати. Неудобная поза приводит к беспокойному сну, что особенно заметно в последнем триместре. Первый вариант для решения этой проблемы — найти другую позу, отличную от привычной, но являющуюся наиболее оптимальной. В скором времени организм привыкнет к ней и проблема с бессонницей исчезнет сама собой.

Сон на животе категорически запрещен при беременности. Давление, оказываемое в такой позе на плод, может привести к самым негативным последствиям, причем не только для ребенка, но и для матери. Казалось бы, что отдых на спине является наиболее оптимальным вариантом, но это далеко не так. Затрудненное дыхание, боли в позвоночнике, повышение артериального давления могут стать не единственными проблемами при сне в этой позе.

Самым удачным вариантом для сна во время беременности является расположение на левом боку, при котором активизируется работа внутренних органов, улучшается приток крови к плоду, снижается вероятность образования отечности верхних и нижних конечностей, нормализуется работа сердца. По мнению врачей-гинекологов именно такая поза является оптимальной для сна у беременных женщин.

Подушка для беременных — помощница в возвращении здорового сна, доказано!

Одним из вариантов, позволяющих справится с нарушениями сна у беременных женщин, является использование специальных подушек, имеющих особую форму и изготовленных из натуральных, гипоаллергенных материалов. Изделие позволяет будущей маме не только принять удобную позу, но и сохранять ее в течение всего времени отдыха. Помогают такие подушки и кормящим женщинам, обеспечив для нее и малыша оптимальное расположение. Качественный чехол легко снимается и стирается, что гарантирует гигиену и эстетичность.

Наибольшей популярностью среди подушек для беременных пользуется U-образное изделие, позволяющее поддерживать тело женщины с двух сторон. Это обеспечивает расслабление мышц живота и спины, устраняет боли в позвоночнике, уменьшает отеки ног. Ребенок в животе вместе с мамой располагается комфортно, что благоприятствует их качественному отдыху. В дальнейшем такую подушку можно использовать для кормления или пеленания маленького человечка. Вес такой помощницы небольшой — всего 3,5 кг.

Отечественный производитель предлагает большой выбор подушек для беременных. Это изделия, имеющие разную форму, такую как:

бумеранг;
рогалик;
подкова;
подушка на все тело;
г-образная подушка.

Позволяют каждой женщине выбрать себе надежную помощницу исходя из собственных предпочтений, конструкции кровати, особенностей организма. Причем использовать подушки можно в любое время суток, как днем, так и ночью. Качественные наполнители позволяют подушке не деформироваться и не слеживаться по прошествии времени, поэтому ее можно еще долго использовать для ухода за уже родившимся малышом в качестве места для пеленания и кормления, оградительного барьера во время игр ребенка на кровати.

Положительные эмоции и спокойные сны гарантированы женщине при использовании специальной подушки для беременных. Она позволит сделать отдых комфортнее и приятнее, избавиться от нервного и физического напряжения, бессонницы и волнения.