Правило Первое: У каждого своя мера

Свежие рекомендации американского Национального фонда сна выглядят так: человек в возрасте от 18 до 64 лет должен спать 7–9 часов. Но это не значит, что спать 10 часов, если вы того хотите, непременно вредно. В рекомендациях Американской академии медицины сна и Общества исследования сна вообще не предусматривается верхней границы нормы, в то время как нижняя составляет те же 7 часов. Так что называть такого человека соней неэтично: то, что он так долго спит, не его вина, просто все мы очень разные. 

Да, по статистике, продолжительность жизни у людей, спящих больше среднего, ниже, чем у остальных, но очень редко сон может быть признаком какого-то заболевания. То есть длительный сон может быть следствием, а не причиной проблем со здоровьем.

У каждого человека своя норма. И если вы хорошо себя чувствуете только после 10 часов сна, то не нужно спать меньше или идти к врачу, лишь потому что норма — 7–9 часов 

Правило второе: Здоровый сон не совместим с вредными привычками!

Мы не будем в тысячный раз повторять, что алкоголь, курение, чрезмерное употребление кофе вредят Вашему здоровью и сну, это и так понятно. Однако многие забывают о вредной привычке, которая появилась у нас совсем недавно — чрезмерное увлечение гаджетами.

Мониторы различных гаджетов обычно производят свет с короткой длиной волны, и это отлично подавляет выработку мелатонина. Поэтому хотя бы за полчаса до сна нужно по максимуму избегать света, особенно от гаджетов.

Яркий белый свет с легким голубым оттенком, имитирующим ясное небо, может убедить шишковидную железу, что день в самом разгаре. Именно поэтому тяжело уснуть, после того как долго просидишь в ночи перед компьютером или телевизором.

Правил третье: Жизнь слишком коротка, чтобы спать в нелюбимой позе!

Врачи утверждают: наша любимая поза для сна может стать причиной проблем со здоровьем, но ее совершенно необязательно менять! Достаточно внести небольшие корректировки и Вам не придется отказываться от привычки спать так, как нравится. Подробности в описании к картинкам:

Например, если Вы привыкли спать на боку, и хотите сохранить спину ровной, просто зажмите удобную U-образную подушку как на картинке между ног, она также снимет нагрузку с суставов.

Правило четвертое: Придерживайтесь режима сна

По большому счету качество сна важнее его количества. Основное, что можно сделать для повышения качества: ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус полчаса). Как помочь себе соблюдать режим? Если вы сова, то все же не стоит пытаться сделать из себя жаворонка, и наоборот. Очень поможет правильная подготовка ко сну. 

Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше – прогуляйтесь вечером минут 20-30. Если на работе выдался неспокойный день, примите расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды либо мяты (или с настоем мелиссы либо календулы). За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпейте.